Quarante ans, vingt sur le tatami, et aucun programme qui convenait
Je suis aïkidoka ceinture noire 3e dan et je pratique les arts martiaux depuis vingt ans. Je ne suis pas entraîneur personnel certifié. J'ai construit ceci parce que j'en avais besoin et que je ne pouvais pas l'acheter.
Ce dont j'avais réellement besoin
L'aïkido demande des choses qu'un programme de salle entraîne rarement ensemble. Il faut être assez fort pour être inébranlable, assez souple pour être projeté et se relever intact, assez élastique pour absorber et rediriger, et assez résistant pour le faire quatre fois par semaine pendant encore deux décennies. La force seule n'est pas l'objectif. La souplesse non plus. L'objectif est un corps qui tolère la charge dans toutes les positions où il peut finir.
Dans le commerce, je trouvais deux qualités sur quatre et une date de péremption. Des programmes de force qui ignoraient le tissu. Des programmes de mobilité qui ne chargeaient rien. Du contenu « récupération » surtout fait de gadgets. Et presque tous écrits comme une transformation en douze semaines, ce qui est la mauvaise unité de temps pour une vie.
Ce sur quoi je n'ai pas cédé
Ça ne doit jamais finir. Des macrocycles de seize semaines qui enchaînent avec des chiffres recalculés et des variantes tournantes. Pas de ligne d'arrivée, pas de « et maintenant ? ».
Le repos doit être structurel. La quatrième semaine de chaque bloc est une décharge, et je l'ai rendue impossible à contourner sur les mouvements principaux — parce que je sais exactement ce que je ferais un jour où je me sens bien.
Chaque exercice doit être dessiné. Je suis réellement incapable d'identifier les exercices par leur nom. Donc chaque mouvement de l'app est accompagné d'une image et d'une description simple de ce qu'il faut faire physiquement. Cinquante-quatre, régressions incluses. Cette contrainte a amélioré l'ensemble.
Le tissu conjonctif a son propre bloc. Pas un étirement ajouté quand ça fait mal. Suspensions, isométries, excentriques lentes et ports de charge, à chaque séance, à un rythme de progression qui paraît presque timide sur le papier.
Il doit être honnête sur les preuves. Quand la recherche est solide, le site le dit. Quand il s'agit de six joueurs de volley ou d'un marqueur sanguin en laboratoire, il le dit aussi. Je préfère entraîner quelque chose de plausible en l'étiquetant plausible que de le vendre comme une science établie.
À qui c'est destiné
À quelqu'un qui a un historique d'entraînement, une barre et quatre jours par semaine, et dont le facteur limitant n'est plus la motivation mais l'absorption. Si vous avez 22 ans et que vous êtes en caoutchouc, vous progresserez plus vite avec quelque chose de plus agressif. Si vous avez 40 ans et que vous avez déjà perdu un mois à cause d'un pépin que vous voyiez venir, c'est écrit pour vous.
À lire avant de vous entraîner. Je ne suis ni entraîneur personnel certifié, ni kinésithérapeute, ni médecin. Rhyno est ce que j'ai construit pour moi, partagé tel quel. L'avertissement précise exactement ce que cela signifie pour vous.